プリズナートレーニング 超絶‼グリップ&関節編

• プリズナートレーニング 超絶‼グリップ&関節編 永遠の強さを手に入れる最凶の自重筋トレ

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• プリズナートレーニングの続編

• 第2部の「関節トレーニング」が関節の可動性に関する訓練

  • 端的に言えば38歳の僕にとって「四十肩予防」のトレーニング
  • 「しなやかな筋力」＝「筋肉が緊張している状態での柔軟性」
  • 可動性と柔軟性は別のもの
    • 力の入っていない筋肉が柔らかくても、体のコントロール能力を高めることに寄与しない
  • ストレッチを2種類に分類
    • 受動的ストレッチ：リラックス状態の筋肉や軟組織を、外力を使って伸ばすこと
    • 能動的ストレッチ

• 第2部では3つのトレーニングが紹介されている

  • ブリッジホールド
  • Lホールド
  • ツイストホールド

• ツイストホールドは、よく見る、マッチョがねじれてるアレ

• 2019年5月9日時点

  • ブリッジホールドはなんら難しくなくSTEP2
  • Lホールドは適切な取っ手のついた椅子がないので試してない
    • たぶんSTEP1はできる
    • STEP3まで進むと椅子が不要になって自宅でできるので良い
    • 腹筋や体幹の筋力が圧倒的に足りてない
  • ツイストホールドは時計回りはSTEP3、反時計回りはSTEP2
    • 体の歪みが明らかに
    • 妻はあっさりSTEP4ができた