from 2022年筋トレ 2022年筋トレ:現状の把握 2022-01-12 2021年筋トレを見るとまるで何もやってないみたい
- 実際には6月にフルスクワットができるようになってる
- Scrapboxが筋トレの記録をつけるには向いてないんだよな。
- どういう形にすると付けやすいのか…
- リンクにすると問題が起きるから、リンクにしないべき
- 運動の名前と回数が同じ行にあれば検索で振り返れる？
実家に帰って「在宅勤務で運動してないんじゃないの」という話からスクワットをやってみせることになって、やはりプリズナートレーニングは有用なものだ、と再認識した。
現状の把握から
- ぶら下がる棒を買ったんですよ、いつの話かな
- ハンギングシリーズ
- メモ p.47
- 肩を絞める p.148
- 肘をまっすぐ伸ばさない
- 現状
- バーハング 初心者 10秒1セット
- 数回できる
- 上級者 １分4セット
- バーハング 初心者 10秒1セット
- メモ p.47
- クラッチフラッグ
- できないんじゃないかな、試してない
- 垂直の棒が必要
- 首
- まずブリッジホールドができない
- トリフェクタ
- 基本は20秒
- ストレートブリッジホールド 20秒
- 大変だけどできなくはない
- 「股関節の両脇に手を置く」無理では？
- アングルドブリッジホールド
- うまくできない状態で適度な高さの台を見つけるのが難しい、ベッドは柔らかいから不安
- 頭の両脇に手を置くことで胸郭を開き肩をほぐすというが、プログラマとしての日常でカチカチになってると思う
- 何も負荷なしで手だけやってみる
- 右腕に引き伸ばされる感覚がある
- 力を入れるどころではない
- ベントレッグホールド
- ちょうど良い幅で高さの手すりがないんだよな…
- 浴槽の手すりで試す
- 10秒×2でギリギリ
- 右腕に負担を感じる
- 目的である腹を鍛えるどころではない、腕が弱い
- ツイストホールド
- ストレートレッグツイストホールド
- 問題ない
- 刺激を感じるのは右回りの時左肩、左回りの時股関節と右肩
- イージーツイストホールド
- 問題ない
- 左回りの時の股関節が問題
- ハーフツイストホールド
- 右回り
- 肩、「かろうじてそわせられる」という感じ
- 左回り
- 股関節と腰、「そわせる」というより「かろうじて触れられる」
- 右回り
- ストレートレッグツイストホールド
- プッシュアップシリーズ
- インクラインプッシュアップ
- 中級20×2か上級40×3か
- キッチンが86、洗面台が75
- たぶんキッチンで20が辛いと思う
- 意外とそうでもなかった、1回目の20に関してはさほど負担でもなくできた
- 違和感があるのは右大胸筋だな
- スクワット
- たぶん気合いでフルスクワットの初心者5×1はできるが、それは良くないやり方
- ハーフスクワットの初心者8×1は問題ないと思う、中級の35×2か上級の50×2か、という感じ
- ただ、ステップ1のショルダースタンドスクワットが上級者の50×3をできないのではないかと思う
- これは下半身の負荷を減らしてるが、代わりに上半身を使う、上半身が弱いのでは説
- 全体の中ではスクワットが最も先まで進んでるので、あえてショルダースタンドをきちんとやる選択肢も
- ショルダースタンドスクワット、何回できるか？
- 25×2の中級はギリギリできそう
- 最初は首、20回くらいで腰にくる感じ
- つまり体幹が弱くて「まっすぐ」を保つことが出来なくなっている
- うーん、これはやったほうがいいなあ、他のうまく出来てないやつも全般的に体幹が弱いせいだからな
- プルアップシリーズ
- バーチカルプルはできて、次のホリゾンタルプルに適した机がない
- その先になるとバーにぶら下がり始めるので家に設備がない
- 鉄棒が公園にある
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- バーティカルプルは120回休みなしでできて負荷が弱すぎる、負荷を増やしても上級の40×3ができる
- ヴァーチカル
- なので公園の鉄棒に行って10×1,20×2,30×3のどれなのか調べる感じか
- たぶん15回くらいで辛くなってくる感じだと思うので中級狙いだと思う
- 「辛い場合は股関節より高いものを探す、30回できたら股関節の高さに戻る」
- 鉄棒は股関節より高いと思うので「弱めの課題」
- レッグレイズシリーズ
- 体幹が弱すぎてステップ1のニータックが出来なくて放置してた
- 一応初心者10×1はできた
- 体幹グラグラ、4回で腰が痛み始めるレベル
- ブリッジシリーズ
- ショートブリッジ
- 10×1はできると思うが25×2,50×3は怪しいと思う
- ハンドスタンドプッシュアップ
- ステップ1を始める前にプッシュアップのステップ6(クローズプッシュアップ)を習得しろと書いてある
- 当面無理だな
- 一番高いものでも10回がギリだった