from 2022年筋トレ 2022年筋トレtable :
| Aプッシュアップ | 2:インクラインプッシュアップ | 20x2 * | 40x3 | キッチン* / 洗面台 | |
|---|---|---|---|---|---|
| Bスクワット | 1:ショルダースタンドスクワット | 25x2 * | 50x3 | ||
| 4:ハーフスクワット | 8x1 | 35x2 | 50x2 | ||
| Bプルアップ | 2:ホリゾンタルプル | 10x1 | 25×2 * | 50×3 | 公園の鉄棒(股関節より高い) |
| Aレッグレイズ | 1:ニータック | 10x1 * | 25x2 | 50x3 | |
| Cブリッジ | 1:ショートブリッジ | 10x1 | 25×2 * | 50×3 | |
| ハンドスタンド | x (プッシュアップ6以降開始) | ||||
| Cハンギング | 2:バーハング | 10s x1 * | 60s x4 | ||
| ブリッジホールド | 2:ストレートブリッジホールド | 20s * | |||
| アングルドブリッジホールド | |||||
| Lホールド | 1:ベントレッグホールド | 10s x2 * | |||
| ツイストホールド | 右3:ハーフツイストホールド | 20s | 肩 | ||
| 左2:イージーツイストホールド | 20s | 股・腰 |
セットにするならプッシュアップとレッグレイズ、プルアップとスクワット